Witaj, Parę rad ode mnie: I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora - cały 1/2 papryki - cała 10g miodu pszczelego 20g rodzynek II posilek: ok 11 40g chleb razowy - daj ti wiecej tego chleba, jak ci przekroczy bilans wegli w ciagu dnia odejmij gdzie indziej na takim malym [...]
Podstawowo: Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś siłowo, to dołożenie siłki 4x będzie dla organizmu szokiem. Zaleciłbym 2x na tydzień z początku, jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś intensywnie również w siłowni. Dalej - dietę wysokobiałkową odstaw dla osób mało aktywnych, dążących do mocnej redukcji. Przy Twojej aktywności fizycznej niezbędna będzie duża [...]
Byłby ktoś chętny na takie białko??
dzięki sicilia za interesujący art Jak mi się uda znaleźć to zamieszczę fragment artykułu o Kamilu Majku, który wspominał że w poczatkach swojej kariery stosował z kolegami to białko tzn izolat białka sojowego Oryginalnie białko pakowane jest we worki 20kg, także jak ktoś taką ilość zamówi to wiadomo że wyślę w oryginalnym opak. Jeśli chodzi o [...]
Czemu ma się gorzej regenerowac? Zawsze uznawało się taką samą ilosc serii na wszystkie partie duże, włącznie z klatką;) cwiczyłbym PON, ŚR, PT ;) mysle, ze da rade regeneracja. A co do diety, nie będę oszukiwał, nie mam ustalonej rozpisanej diety. A to dlatego, że nie będę w stanie jej przestrzegac, jem poprostu odpowiednie produkty w możliwie [...]
[...] nie jest powiedziane,ze podzial(split) bylby gorszy,ale chyba i tak bylbys rozczarowany,gdyz musisz sobie zdac sprawe,ze w Twoim przypadku im mniej cwiczen oraz mniejsza ilosc dni treningowych(czyli objetosc),tym lepiej. jesli wezmiesz pod uwage,ze w swoim planie powinienes umiescic tylko ciezkie,zlozone cwiczenia wielostawowe,czyli: dla dolu [...]
I posiłek 7.00: /// OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 II posiłek 10: Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal /// DAJ RYŻ BIAŁY Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]
Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]
Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 505 13 101 7 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 69 7 usuń Rodzynki suszone g 139 1 32 0 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 46 32 2 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń [...]
A wiesz jaką masz CPM( całkowitą przemianę materii)? To od niej zależy poziom kalorii jaki na redukcji powinieneś spożywać. Czyli dajmy na to Twoja CPM to 3000 kcal, na redukcji obcinasz ją o 500 kcal i wychodzi Ci 2500 kcal. Taką ilość powinieneś spożywać codziennie. Wtedy ułożyć sobie dietę tak aby osiągnąć te 2500 kcal. Białka nie więcej niż [...]
Czy 47-latka może schudnąć?
kup sobie odzywke bialkowa i jedz z owocem. Zgodnie z proporcjami wegli i bialka jakie sobie zalozylas. Moze to niepopularne ale tez mozesz kupic gainera (byle mial mala ilosc wegli) i brac do pracy czas porcji zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jeszcze inna opcja to kupic odzywke bedaca zastepstwem posilku, z tym, ze to opcja najdrozsza 2kg [...]
Cześć Formi , zgadzam sie z Bulem, myśle że w twoim przypadku poprawa nawyków żywieniowych i ruch powinny zdziałać cuda. A tak nawiasem mówiąc, to sprawa tych 14 powt. to nie do końca jest tak. Rzecz jest o wiele bardziej skomplikowana, począwszy od rozgrzewki a skończywszy na stymulacji różnych rodzaji włókien mięśniowych. Jeżeli możesz to odrzuć [...]
wydałeś zbędne ~100$ tyle w temacie, cudów się nie spodziewaj ,a już pisać o pewności co do 'oryginalności' w przypadku firmy, która potrafiła swoje białka wałkować na -20-30% zawartości protein - to naprawdę nie musiales :) więcej zdziała kreatyna, którą też zamierzasz brać, jej ilość zmniejsz tylko do około 10g ed , nie ma potrzeby aby brać po [...]
Akurat Poliquin o ile jest z pewnością wybitnym trenerem, to raczej bardzo przeciętnym dietetykiem. Jako ciekawostkę dodam, że nadmierna podaż BCAA przez niektórych specjalistów kojarzona łączona jest z zespołem metabolicznym... Nadmierne spożycie białka ze względu na silnie kwasotwórcyz potencjał produktów proteinowych trudne będzie do [...]
[...] wegli zaleznie od calosci kalorycznej/treningu. Schodzilem z 90kg testujac rozne metody, jem/nie jem, manipulacja kcal od 1500-2500, jakos szlo powoli ale w meczarniach. Wrocilem do podstaw, podbilem mocno kalorie, jem 4x dziennie i leci. Zrobisz jak uwazasz, ale w pierwszej kolejnosci stawialbym na wysoka ilosc kcal zeby podkrecic metabolizm.
Wpisz sobie caly dzien przykladowy z diety do dziennika potreningu albo dziennika Mr Big i tak podbij tluszczy zeby Ci wyszla odpowiednia ilosc kalorii. Zaleznie od tego ile bialka i wegli bedziesz mial w dany dzien, na oko od 1.5 do nawet 2.5 moze wyjsc.
W zasadzie zaprzeczasz sam sobie, prawdopodobnie nie wiedząc czym jest trzymanie się diety i prawidłowych zaleceń żywieniowych. Bez wątpienia nie jest to jedzenie codziennie tego samego jak zasugerowałeś. Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]
[...] metode ale sciagam na 1 pzytrzymuje na 2,3 i opuszczam na 4,5. takze kazdy ruch licze w tempie na 5 przytrzy,manie przy samej klatce daje niesamowite spięcie, oraz ogranicza ilosc ciezaru) 14x40kg(seria rozgrzewkowa) 12X50kg 10x55 8 x 60 i 2x6x65 -sciaganie do brzucha waskim chwytem(ta sam zasada ruch licze na 5) 12x50 10x60 8x65 2x6x70 -martwy [...]
Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): (4-5w 2b 1t), obecnie lekki deficyt kaloryczny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan [...]
słyszałem,że tłuszcze powinienem wyeliminować tylko po treningu. Przed treningiem specjalnie nie dalem WW. Chce bazować na resztkach glikogenu z dnia poprzedniego, ma to swoje plusy ale i "minusy" więc w ruch pójdzie bcaa. Białko z odżywki to 25% całości, więc jakby nie patrzeć 1/4 - także chyba nie ma takiej tragedii Warzyw więcej [...]
Właściwie nie wspomniałem o tym ale moje obawy wzięły się stąd że kiedyś ważyłem 66 kg i wtedy waga zatrzymała się przy ok 2800, dlatego zdziwiłem się że teraz przy wadze zaledwie 60 kg waga stoi praktycznie przy takich kaloriach gdy byłem te 6 kg cięższy. Niemniej dziękuję serdecznie za rady. Podnosię ilość kalorii ( postaram się z węglowodanów ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
